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PEQUENOS HÁBITOS, GRANDES MUDANÇAS

 

Você tem o hábito de chegar em casa depois de um dia inteirinho de trabalho e logo ir cuidar do jantar e da família?

 

Você também cuida de todas as pessoas da casa e depois pensa em si mesma? Agora pense comigo, o que aconteceria se você, ao chegar em casa, tomasse um banho, trocasse de roupa e apenas depois disso fosse cuidar das outras coisas que precisa fazer? Eu acredito que tudo seria feito com mais prazer para você e para todas as pessoas que moram com você. Este é apenas um exemplo de uma pequena mudança de hábito que com certeza trará grandes mudanças na sua vida e na sua saúde.

A nossa saúde não é algo fácil de estragar e, como sempre digo, morte é a última opção. Isso quer dizer que os nossos “péssimos” hábitos de vida demoram para mostrar suas consequências.

 

Um câncer de pele não aparece se você tomar sol demais durante um fim de semana, mas poderá aparecer se você fizer disso um hábito. Assim como a diabetes não se instala porque você tomou um sorvete no domingo à tarde, mas se comer doces e alimentos ricos em farinha branca todos os dias, com certeza irá desenvolver diabetes.  

O problema é o que essa repetição de coisas erradas pode fazer com nosso cérebro. Fazer muitas vezes as mesmas coisas causa uma transformação no nosso cérebro. Afinal, o cérebro tem tantas coisas para fazer que tudo que é repetido várias vezes é automatizado, melhorando o seu desempenho e podemos então fazer sem ter consciência da atividade ou atitude. Se por um lado isso é muito bom, porque gastamos menos energia com isso e podemos prestar mais atenção em outras coisas, por outro lado podemos fazer coisas que nos prejudicam sem perceber.

Nós automatizamos a nossa fala, nossos passos e também muito hábitos alimentares e de atividade física. Quem de nós presta atenção na velocidade que fazemos uma refeição? Mesmo quem tem o bom hábito de comer devagar o faz por hábito, é automatizado, é inconsciente. Existem vários hábitos incorporados em nossas vidas que são prejudiciais e nós nem damos conta deles. Essas atitudes somadas podem ir, aos poucos, mudando e diminuindo a qualidade de vida. Essa diminuição de qualidade de vida é lenta, não é possível perceber de um dia para o outro, mas talvez eu possa perceber que há alguns anos eu me sentia melhor que hoje.

 

Quando essa percepção ocorre, culpa-se a idade, o trabalho, a poluição, o chefe, o trânsito, os políticos, o vizinho, o marido, a esposa, os filhos, os pais e quem mais pudermos.

Mas, as mudanças são individuais e são particulares. Pequenos hábitos que vamos adotando ou vamos deixando de lado irão promover grandes mudanças na qualidade de vida.

Um estudo muito antigo mostrou que os motoristas de carro que compraram carros novos com vidros elétricos, e, portanto, não precisavam mais abrir e fechar as janelas usando a manivela antiga, deixariam de gastar em 5 anos cerca de 45 Kg de gordura. Esse cálculo é uma projeção, e comparação, não foi o que aconteceu de fato, porque claro as pessoas tomaram outras providências. Mas, é uma boa forma de se medir o que um simples hábito pode impactar na vida de uma pessoa. Outros hábitos como, comer rápido, usar sempre alimentos industrializados ou semi-preparados, deixar de fazer pequenas atividades físicas, como a jardinagem, irão com certeza impactar de forma negativa na qualidade de vida.

A boa notícia é que o inverso também é verdadeiro.

Se a uma pessoa começar a prestar mais atenção na forma como se alimenta, comendo mais devagar e saboreando os alimentos, ela irá se sentir satisfeita antes e provavelmente irá comer uma menor quantidade de alimento. I

sso contribui para reduzir os níveis de gordura corporal, melhora a digestão e a absorção dos nutrientes. Se as pessoas incorporarem 30 minutos de atividade física por dia o risco de diabetes, hipertensão e problemas cardíacos, também irão diminuir. São pequenos hábitos que podem nos levar a uma diminuição ou a uma melhora na qualidade de vida. Para mudar basta prestar atenção nos pequenos hábitos e escolher mudar.

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Dra. Ivani Manzzo

Dra. Ivani Manzo é PhD em Ciências pela Escola Paulista de Medicina UNIFESP - EPM com ênfase em obesidade, gestação e exercício. Lecionou em Universidades por mais de 20 anos e há 10 anos auxilia as pessoas a terem mais saúde e qualidade de vida, prescrevendo exercícios e orientando a alimentação. Atualmente reside nos Estados Unidos, onde trabalha e ministra palestras. Devido   a sua ajuda especialmente a comunidade brasileira, teve seu trabalho reconhecido sendo premiada como Notável da Flórida do ano de 2016. 

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